bardzo nog

[...] wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się [...]

[...] w wytrzymałościówce (jest filmik) - 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze barki - po wyciskaniach płaskich dość mocno spompowałem barki, przez co tutaj szły [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

[...] 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Wiem że energetyki to sama chemia,pije je bardzo rzadko,wolę tak jak pisze ojan kilka kaw dziennie wypić. Też się zastanawiałem nad zakupem kofy w tabletkach.Tym bardziej ze często ćwiczę bardzo pózno w nocy.

[...] mass o smaku s’mores pychota. Niestety mam po nim nieprzyjemne problemy żołądkowe. Bardzo mnie to wkurvia bo po każdej porcji nastepuje erupcja gazów jest to bardzo nieprzyjemne i czasem kłopotliwe. Sp80 hmm smak banan ok. ale nie rewelacja. Czuc chemie. jutro trening "10" zestaw A. niestety znowu nie bedzie mnie pewnie [...]

[...] którego kiedyś oceniałem technikę na żywo . Odnosnie siadów było sporo korekt, także zasugerowanie dodatkowych ćwiczeń . Robiłem je przez jakiś czas , schodziło jednak na to bardzo dużo czasu, nie widziałem także specjalnie różnicy w siadach, w wynikach itp. Potem całą wiosnę, lato robilem jak do tej pory - 'po swojemu' , z tygodnia na tydzień [...]

[...] klatki + obręcz barkową . Rano waga blisko 85 kg Na razie nie mam jeszcez info o diecie, tez jakos specjalnie nie spieszy mi sie i Tadeuszowi głowy nie truje, skoro i tak masa idzie powoli do przodu, czuje sie bardzo dobrze, to jest wszystko ok. Od listopada bedzie troche zmian wiec juz zaczną się dokladniejsze rozpiski michy z wyliczeniami

[...] możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada. Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze niektore cwiczenia wykonuje jak [...]

[...] się zapominać, skoryguję to jeszcze trochę Dłonie miałem tym razem na pewno szerzej niż ostatnio ale też troszkę oddalone od nóg. Sztanga od początku ruchu była przy samych piszczelach tutaj już bliżej się nie da. Powinno być tylko lepiej i klamoty pójdą w górę, bo na razie te ciężary takie bardzo delikatne - a mimo to odczuwam je konkretnie

[...] w ogóle. O wiele bezpieczniejsze niż wyprosty nóg na maszynie. Pozycja jest stabilna - za co odpowiada smith. Nogę ugina się co najwyżej lekko poniżej kąta prostego (zależy jaka budowa anatomiczna). jak są problemy to można nie schodzić do samego dołu a mocniej się skupiać na świadomym dopinaniu czwórek. Ogólnie - bardzo bezpieczne ćwiczenie.

[...] około 5-6 dniowy off to w styczniu ocenię czy jest już znacznie lepiej czy też przejdę się na badania. Jestem pozytywnej myśli, przy siadach normalnych nie bolało - dbam o bardzo mocną i dobrą rozgrzewkę przy treningu nóg. Dzisiaj przy treningu dwójek nie czułem kolana zupełnie , wszystko ok Więc pozytywnej myśli - krótko: CISNĘ DALEJ :-D :-)) [...]

[...] Ciężary szczególnie w 1 cw sporo niższe niż ostatnio, ale mam jakiś drobny problem z przedramieniem , które mnie trochę 'ciągnie' , mam nadzieję, że to chwilowe - wolałem wczoraj nie szaleć. Połączenie świetne, łapy napompowane bardzo dobrze:-) /SFD/Images/2015/12/19/75e4b3c975c840dfa59f7f2147478b36.jpg DZIEŃ 73 Dzień NT Jutro w planach plecy.

DZIEŃ 106 Ostatnio straciłem coś wenę zarówno do wypisek jak i przede wszystkim do michy ,a nawet treningi jakieś takie nijakie. Myślałem by zrobić trochę przerwy, ale przecież na początku roku był tydzień wolnego. Brakuje mi mocno treningu nóg, po którym czuło się zakwasy i obolałości cały tydzień i aż się chciało iść na trening poruszać by o [...]

[...] i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w dół ;) TO ma być kontrolowana redukcja z jak największą ochroną masy mięśniowej oraz stopniowym paleniem fatu, na [...]

[...] a pozostałe 3 dni nietreningowe będą się między sobą trochę różnić. DZIEŃ 124 Trening: http://i.imgur.com/FevSE9P.jpg Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :( Siady tylko 3 serie na minimalnych [...]

[...] na maxa i tak nie trenuję od dawna, na początku roku była blisko tygodniowa przerwa; w tygodniu mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż - gdzie jestem umówiony wstępnie pierwszy raz w tym [...]

Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane :-)) Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje. Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z [...]

[...] mobilizacji, rozciągania . Po treningu 3 seria pijawek na łokieć od końca stycznia, teraz polecimy z nimi co tydzień... Środa - dzień wolny od siłowni, ręka świetnie i bardzo szybko się goi po pijawkach, nigdy na drugi dzień nie wyglądała tak dobrze :-) Wieczorem zrobiłem aeroby w domu na rowerku. Dzisiaj w planach trening mobility u Darka [...]

Bardzo zabiegany dzień za mną....dlatego trening nóg lekko skrócony, aeroby również Zresztą po suwnicy zakończonej 4 częściowym dropsetem miałem już dość zupełnie ... http://i.imgur.com/pLSm73N.jpg Micha dzisiaj trochę inna, nie mam już siły wprowadzać tego do PT , sporo godzin poza domem i trzeba było sobie jakoś radzić. Na bazie wjechało [...]

wczoraj bardzo zabiegany dzien, nie bylo treningu , micha nie do konca idealna bo musialem sie ratowac odzywka, batonem proteinowym u Burneiki na siłowni podczas kręcenia ostatniego vloga z przygotowań Emila (juz jest na yt) na dodatek rano byly zakupy, a po powrocie z Warszawy troche ogarniania na sobotnią imprezkę urodzinową ; potem spałem 2,5h [...]